बच्चों की परवरिश के दौरान माता-पिता के सामने अक्सर यह सवाल रहता है कि उनके बच्चे के लिए क्या बेहतर है और क्या नहीं। बच्चे के सही विकास के लिए उसे कितनी नींद की जरूरत है? उसे कितनी देर खेलना चाहिए? उसे कितना सक्रिय रखना चाहिए? कब आराम कराना चाहिए और कितना 'स्क्रीन टाइम' उचित माना जाता है? ऐसे कई सवाल माता-पिता के मन में उठते रहते हैं। ऐसे में माता-पिता के सामने यह सवाल भी आता है कि जैसे-जैसे बच्चा बड़ा होता है, क्या इन गतिविधियों में भी बदलाव होना चाहिए? ऐसी अनिश्चितताओं को दूर करने के लिए विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) ने कुछ गाइडलाइंस जारी की हैं। इनमें उम्र के अनुसार 'स्क्रीन टाइम' कितना होना चाहिए, साथ ही बच्चों को कितनी देर खेलना और सोना चाहिए, इस बारे में सलाह दी गई है।
WHO के अनुसार, बच्चे की शारीरिक गतिविधियां बढ़ाकर, एक जगह बैठे रहने या निष्क्रिय रहने का समय कम करके और उसे पर्याप्त अच्छी गुणवत्ता वाली नींद देकर उसके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर रखा जा सकता है। यदि बच्चे की उम्र 1 साल से कम है, तो उसे जमीन पर खेलने देना चाहिए। बच्चे को दिन में कम से कम 30 मिनट का स्क्रीन टाइम देना चाहिए।
इस बात का ध्यान रखना जरूरी है कि बच्चे को एक बार में एक घंटे से अधिक समय तक किसी एक जगह या स्थिति में सीमित नहीं रखना चाहिए, जैसे कि स्ट्रोलर (बच्चे की गाड़ी) या कुर्सी पर बैठाकर रखना या किसी की पीठ पर बांधकर रखना।
इस उम्र में 'स्क्रीन टाइम' बिल्कुल नहीं होना चाहिए। यानी बहुत छोटे बच्चों को मोबाइल फोन या टेलीविजन नहीं दिखाना चाहिए। जब बच्चा आराम कर रहा हो, तब उसकी देखभाल करने वाला व्यक्ति उसे कहानी सुना सकता है। 1 साल से कम उम्र के बच्चों को पर्याप्त नींद लेने देनी चाहिए। यदि बच्चा 0 से 3 महीने का है, तो उसे 14-17 घंटे की नींद की जरूरत होती है। वहीं, 4-11 महीने के बच्चे के लिए 12-16 घंटे की नींद पर्याप्त होती है।
1-2 साल की उम्र के बच्चों को दिनभर में कुल मिलाकर लगभग 180 मिनट तक विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियां करनी चाहिए। उन्हें एक बार में एक घंटे से अधिक समय तक एक ही स्थिति में या एक ही जगह पर बैठाकर नहीं रखना चाहिए। 1 साल के बच्चे को टीवी या वीडियो देखने या कंप्यूटर पर गेम खेलने की सलाह नहीं दी जाती है। 2 साल के बच्चे का स्क्रीन टाइम एक घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। जब बच्चा कोई गतिविधि नहीं कर रहा हो, तब आप उसे कहानियां पढ़कर सुना सकते हैं। 1-2 साल की उम्र के बच्चों के लिए 11-14 घंटे की नींद पर्याप्त होती है। इसमें रात की नियमित नींद और दिन में ली गई झपकी आदि शामिल हैं।
3-4 साल के बच्चों को हर दिन लगभग 180 मिनट तक शारीरिक रूप से सक्रिय रहना चाहिए। इस उम्र में बच्चों को एक बार में एक घंटे से अधिक समय तक किसी एक स्थिति में सीमित नहीं रखना चाहिए। इस उम्र में बच्चे का स्क्रीन टाइम एक घंटे से कम होना चाहिए। जब बच्चा अन्य गतिविधियों में व्यस्त न हो, तब आप उसे कहानियां पढ़कर सुना सकते हैं। 3-4 साल के बच्चों को 10-13 घंटे की अच्छी गुणवत्ता वाली नींद मिलनी चाहिए। इसमें रात की नियमित नींद और दिन में ली गई झपकी शामिल है।
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