आजकल, अधिकांश लोग सोशल मीडिया पर काफी समय बिताते हैं। जब भी उन्हें थोड़ा सा भी खाली समय मिलता है, वे तुरंत अपना मोबाइल फोन उठा लेते हैं। लोग रील्स पर घंटों स्क्रोल करते रहते हैं, कई बार तो उन्हें समय का पता ही नहीं चलता। घंटों तक रील्स देखने या लंबे समय तक ऑनलाइन गेम्स खेलने से दिमाग उत्तेजना का आदी हो सकता है, जिसके कारण लोगों को अपना काम करना और छात्रों को अपनी पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। ऐसे स्क्रीन टाइम की पड़ी आदत के खिलाफ लड़ने के लिए डोपामाइन डिटॉक्स करना बेहद जरूरी है।
डोपामाइन डिटॉक्स में व्यक्ति को कुछ समय के लिए उन चीजों से दूर रहना होता है जो उसे तुरंत आनंद देती हैं। इसका मतलब है दिमाग को रीसेट करना, ताकि वह फिर से सामान्य होकर अपना काम कर सके। डोपामाइन डिटॉक्स का मतलब अत्यधिक और अनावश्यक उत्तेजना को कम करना है। डोपामाइन को पूरी तरह से हटाया नहीं जा सकता, और न ही पूरी तरह हटाया जाना चाहिए, यह शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। डोपामाइन ट्रिगर्स वे चीजें होती हैं जिनसे हमें तुरंत खुशी मिलती है, लेकिन लंबे समय में वे नुकसान का कारण भी बन सकती हैं। लोग अपनी आदतों को देखकर डोपामाइन ट्रिगर्स को पहचान सकते हैं। अगर कोई आदत आपको नियंत्रित कर रही है, तो वह डोपामाइन ट्रिगर हो सकती है। उदाहरण के लिए, बिना सोचे-समझे बार-बार कुछ करना, फिर बाद में पछताना, समय बर्बाद करना और खुद पर नियंत्रण न रहना।
डोपामाइन डिटॉक्स करना मुश्किल नहीं है। धीरे-धीरे इसकी शुरुआत करें। 2 से 4 घंटे के लिए मोबाइल फोन और सोशल मीडिया से दूर रहें, फिर धीरे-धीरे इसका समय बढ़ाएं। अगर आप चाहें, तो आप सप्ताह में एक बार नो-स्क्रीन डे रख सकते हैं।
बार-बार मोबाइल फोन पर नोटिफिकेशन देखना बंद करें। जब जरूरी न हो, तब अपने फोन को साइलेंट मोड पर रख दें। कुछ समय के लिए इंस्टाग्राम, फेसबुक और यूट्यूब से दूर रहें।
नोट: यह समाचार केवल जागरूकता फैलाने के उद्देश्यसे लिखा गया है। इसके लिए हमने घरेलू उपायों और सामान्य जानकारी का उपयोग किया है। यदि आप अपने स्वास्थ्य या त्वचा से संबंधित कुछ भी पढ़ते हैं, तो उसे अपनाने से पहले अपने फैमिली डॉक्टर की सलाह अवश्य लें।
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