भारत में काफी धूप आती है, मतलब देश के लोगों को ज़रूरी धूप मिलती है, फिर भी इस देश की आबादी में, खासकर महिलाओं में विटामिन D की कमी सबसे आम है। कई स्टडीज़ के मुताबिक, देश में लगभग 80 से 90 परसेंट महिलाएं विटामिन D की कमी से जूझ रही हैं। इसके मुख्य कारण हैं धूप में कम निकलना, पूरे शरीर को ढकने वाले कपड़े पहनना और विटामिन D से भरपूर खाने की चीज़ों की कमी।
जब शरीर में विटामिन D का लेवल 20 ng/mL से कम हो जाता है, तो इसे कमी माना जाता है। 12 ng/mL से कम लेवल को गंभीर माना जाता है और इसके लिए तुरंत इलाज की ज़रूरत होती है। 30 ng/mL या उससे ज़्यादा लेवल को हेल्दी माना जाता है।
पीठ, कमर, कूल्हों, पैरों या छाती की पसलियों में गहरा दर्द विटामिन D की कमी का संकेत हो सकता है। इस कमी से हड्डियां कमज़ोर और मुलायम हो जाती हैं, जिसे ऑस्टियोमैलेशिया कहते हैं। मेनोपॉज़ के बाद महिलाओं में हड्डियों के फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। अक्सर इस दर्द की वजह बढ़ती उम्र को माना जाता है, लेकिन असली वजह कैल्शियम और विटामिन D की कमी होती है।
विटामिन D दिमाग में हैप्पी हार्मोन सेरोटोनिन को बैलेंस करता है। इस हार्मोन की कमी से चिड़चिड़ापन, उदासी, एंग्जायटी और ध्यान लगाने में दिक्कत हो सकती है। इसके साथ ही, नींद न आना या बार-बार नींद से जागना भी आम दिक्कतें हैं। धूप में कम निकलना, नाइट शिफ्ट में काम करना और प्रदूषण इस दिक्कत को और बढ़ा देते हैं।
बार-बार सर्दी, खांसी या फ्लू होना और बीमारी से धीरे ठीक होना शरीर में कमजोर इम्यून सिस्टम के लक्षण हैं। घाव भी जल्दी नहीं भरते। विटामिन D की कमी वाली महिलाओं के बच्चों को भी हड्डियों से जुड़ी दिक्कतों का खतरा बढ़ सकता है।
बहुत ज़्यादा बाल झड़ना, बिना वजह वज़न बढ़ना, बहुत ज़्यादा पसीना आना या हाई ब्लड प्रेशर, दांतों में सड़न या मसूड़ों से खून आना, हाथों-पैरों में झुनझुनी, स्किन का पीला पड़ना या भूख न लगना, ये सभी लक्षण विटामिन D की कमी की ओर इशारा करते हैं और इन्हें नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए।
सबसे पहले, अपने शरीर में विटामिन D का लेवल पता करने के लिए ब्लड टेस्ट करवाएं। अपने डॉक्टर की सलाह के अनुसार विटामिन D सप्लीमेंट लें। हर दिन दोपहर में 10 से 30 मिनट तक धूप में बैठें, अपने हाथ और चेहरा खुला रखें। इसके अलावा, अपनी डाइट में अंडे, मछली, फोर्टिफाइड दूध, दही और पनीर शामिल करें।
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